Redukcja cz II dzień 4 Aktywność ćwiczenia dla połamańców basen 40 minut - tylko żabka, jedna długość kraul (może kiedyś) Miska zioła 1,5l miesznka szaławia z miętą, mięta z rumiankiem, melisa nie pamiętam z czym warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, ogórek zielony, pomidory z puszki Poraz pierwszy zjadłam dziś 4 jajka na raz, sadzone, [...]
BCAA jak wszyscy wiedzą jest bardzo często używanym suplementem, nie tylko w sportach siłowych. Ale może nie każdy dokładnie wie: Czym jest BCAA ? BCAA to trzy aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach(z ang. brain chain amino acids): - L-izoleucyna - L-leucyna - L-walina Wyżej wymienione aminokwasy należą do aminokwasów egzogennych, tzn takich [...]
Cocta - masz rację, ale jestem tak cholernie uzależniony od dźwigania tych moich nikłych ciężarów, że nie wyobrażam sobie po prostu życia bez siłowni. Po prostu sobie nie wyobrażam. Antos - chyba po prostu zacznę robić to co powinienem i zobaczę czy uda mi się to pogodzić...
Ale popatrz na mój rozkład b/t/w - nie sądzisz, że gainer jest nie potrzebny? Białko będę stosował po prosu zamiennie za maślankę, gdyż białko z niej jest niepełnowartościowe, oraz od razu po treningu porcja białka zmiksowana na shake z bananem. Do czasu, aż nie będę jadł jak normalny, ćwiczący facet, oraz waga nie będzie już szła - żadne inne [...]
Płeć :M Wiek :29 Waga :80 Wzrost :172 Cel treningowy : trening sam w sobie jest celem. Powyższy układ odpowiada mojemu ciału i samopoczuciu. Jednak chciałbym aby ktoś to ocenił i stwierdził w jakim kierunku idę. Staż treningowy na siłowni : w sumie 4-6 lat. wznawiam treningi po dłuższej przerwie. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia, kiedyś [...]
Osz Ty REMIK7 gratulacje! Banan od Twoich zdjęć szamki robię się głodny, a to nie za dobre na noc %-) Masz ambicje co do biegania widzę. To bardzo dobrze, zobaczymy teraz Twoją prawdziwą wytrwałość :-) Zobaczymy co z tego będzie. Ten test to na pewno też dodatkowa motywacja, po prostu muszę biegać czy mi się chce ,czy nie. Na siłowni niestety nie [...]
Małe partie (biceps, triceps) możesz robić 3 cwiczenia po 3 serie (razem 9 serii). Najlepiej zaglądnij do działu odżywianie, tam sie dowiesz jak zdrowo jeść, aby się szybko regenerować (ogolnie trzeba dostarczyć odpowiednie ilosci białka, weglowodanow i zdrowych tłuszczy). No i dział trening, niech ktoś Ci zweryfikuje plan bo coś mi sie wydaje ze [...]
BCAA daj przed treningiem na silowni i przed bieganiem. Mono daj po treningu, wieczorem tez moze byc ale ja bym dal po treningu. Jak chcesz robic mase to stima nie dorzucaj. Witaminy do sniadania. Nie widze problemu z bieganiem rano. Mozesz dac carbo+bcaa i po bieganiu normalny posilek bogaty w bialko. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-05-07 [...]
[...] wstac o 5:30. Tak czy inaczej ciezary lekko obnizylem i trening zostal lekko zmodyfikowany. A mianowicie: Poniedziałek 7.05.2012 "Trzeba wrocic po tygodniu odpoczynku od silowni" Przysiad olimpijski: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 Nogi byly jak z waty, ogolnie od dluzszego czasu utrzymuje sie ten stan :/ Nie wiem za bardzo co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
krok 1 Oblicz ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymywać twoją obecną wagę. Musisz zacząć zjadać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. krok 2 Bardzo skutecznym sposobem, aby przybrać na wadze i pozostać zdrowym jest przestrzeganie reguły 40-40-20. Reguła ta opiera się na założeniu, że 40 % dostarczanych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, [...]
8/05 DT: 130/80/reszta T do 2000 kcal Micha: 1. Omet 2. Sernik 3.Proch 4. Schab 5. Wół 6. ? jeszcze nei wiem, ale do 2k dobiję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a37f7b6f9dbc4df0b6030c8ca8d87a39.png Trenio: A. Słabizna, mam opory przed tymi przysiadami i chvj. Nadzorował mnie dziś były ciężarowiec zapoznany na pakierni- gość siadał z 390kg ( pełny przysiad z [...]
Dałam dzisiaj ciała, źle mi z tym naprawdę. Byłam na siłowni, ale zrobiłam mix wszystkiego, bo po 1 było multum ludzi o 21, a siłownię mam małą, po 2 byłam bez sił totalnie, robiłam obciążenia mniejsze nawet na nogi niż ostatnim razem. Może dlatego, że spałam dziś 2 godziny i cały dzień biegałam. Nie wiem w sumie. I nie wiem o co chodzi ze [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 40/DT/11.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba [...]
Całkowicie serio :-)) Ale to już daleko za mną. Teraz ino rozciągnąć żołądek i szamać, szamać i jeszcze raz szamać. Dzięki Wam to się udaje. Dziękuję. Miałem edytować, a nie cytować. Proszę o moda o poprawienie. Mój błąd, przepraszam. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 40/DT/11.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części [...]
Witam , ćwiczę SW(grappling)3x w tygodniu już od ponad 2 lat , oprócz tego ćwiczę na siłowni bedzie już ponad rok czasu z odpowiednią dietą , wcześniej to była bardziej zabawa . W czerwcu planuje wystartować w zawodach(grappling) i muszę zrzucić jeszcze pare kg ,także uważam że test mógłby wyjśc naprawde ciekawie . Po zawodach planuje dalej [...]
Marta dzięki za pamięć dot. nowego treningu 8-) Sprawa wygląda tak: chciałabym robić trening 3x w tyg (pn, śr, pt)ale nie wiem na ile uda mi się to zrealizować bo niestety ale teraz zaczął się sezon na wzmożony ruch w pracy męża i bywa że wraca bardzo późno do domu. Dodatkowo choroba teścia pogorszyła sytuację bo w tym momencie mąż ma na głowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
krok 1 Oblicz ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymywać twoją obecną wagę. Musisz zacząć zjadać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. krok 2 Bardzo skutecznym sposobem, aby przybrać na wadze i pozostać zdrowym jest przestrzeganie reguły 40-40-20. Reguła ta opiera się na założeniu, że 40 % dostarczanych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, [...]
1. Zaraz po zrobieniu podciągań bolały mnie naramienne, ale po 3 seriach czułem też bicepsy i na biceps już nie mogłem nic zrobić. Możesz podać link do jakiegoś dobrego poradnika o technice podnciągania? 2/3. Problem w tym, że treningi Judo mam zazwyczaj ok 3-5 razy w tygodniu (najczęściej 4) więc nie dam rady zrobić siłowni w osobny dzień tylko [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Kolejny dzień bez treningu za mną. Wstyd się przyznać ale w tym tygodniu byłem tylko we wtorek na siłce :-( Dodatkowo w pozostałe dni nie było treningów np. aerobowych. Niestety taki ten tydzień zakręcony, w poniedziałek nieplanowane wcześniej spotkanie zarządu SFD S.A - jak to poważnie brzmi ;) W weekend [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
